Kebanyakan orang menganggap gula sebagai sesuatu yang dimakan, bukan sesuatu yang diminum.
Namun, banyak minuman soda, minuman energi, teh manis, dan kopi beraroma mengandung 30–50+ gram gula tambahan dalam satu sajian – seringkali melebihi batas harian yang direkomendasikan hanya dalam beberapa tegukan.
Berdasarkan rekomendasi terbaru dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), batas konsumsi gula harian yang disarankan: 50 gram per hari (setara dengan 4 sendok makan).
Gula cair memberikan efek yang berbeda
Karena diserap dengan cepat dan tidak menimbulkan rasa kenyang, gula cair dapat meningkatkan kadar gula darah tanpa memberi tahu otak Anda bahwa Anda telah makan apa pun.
Seiring waktu, lonjakan gula darah yang sering dikaitkan dengan:
- penurunan energi
- keinginan makan yang lebih kuat
- kesulitan mengatur nafsu makan
- resistensi insulin
- peningkatan risiko metabolisme
Ketika Anda melihat gula diukur, dampaknya menjadi jelas, bukan untuk menakut-nakuti, tetapi untuk memberi informasi.
Kesadaran bukanlah tentang pembatasan.
Ini tentang membuat pilihan dengan jelas, bukan berdasarkan kebiasaan.
Setelah Anda menyadari adanya gula cair, Anda tidak bisa mengabaikannya.
(Sumber: American Heart Association; pedoman gula tambahan CDC)
Komentar