10 Manfaat Puasa yang Telah Terbukti Secara Ilmiah

Oleh: Dr. Erta Priadi Wirawijaya Sp.JP

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. Pada kesempatan ini saya ingin terlebih dahulu memohon maaf apabila selama ini ada kata-kata saya, baik dalam video maupun tulisan, yang kurang berkenan. Saya juga ingin mengucapkan selamat menjalankan ibadah puasa bagi teman-teman Muslim yang akan memulai ibadah ini. Semoga bulan Ramadhan membawa keberkahan, kesehatan, dan ketenangan bagi kita semua.

Agar kita lebih semangat menjalani puasa, mari kita lihat dari sisi kesehatan. Selama beberapa dekade terakhir, berbagai penelitian mencoba memahami apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh saat kita berpuasa. Ternyata, ketika dilakukan dengan benar dan pada kondisi yang tepat, puasa memiliki sejumlah manfaat yang cukup konsisten ditemukan dalam literatur ilmiah.

(1) Manfaat pertama, puasa dapat membantu memperbaiki sensitivitas insulin. Secara umum, periode tanpa asupan makanan membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah, sehingga risiko resistensi insulin dapat berkurang.

(2) Puasa membantu pengendalian berat badan. Saat cadangan glukosa habis, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi. Ini bukan sulap, ini mekanisme fisiologis yang memang dirancang oleh tubuh.

(3) Beberapa penelitian menunjukkan puasa dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan memperbaiki profil kolesterol. Walaupun efeknya berbeda pada tiap individu, kecenderungan ini cukup sering ditemukan.

(4) Puasa berpotensi menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan hipertensi ringan yang terkontrol. Tentu ini harus tetap dipantau dan tidak boleh menghentikan obat tanpa konsultasi.

(5) Kelima, ada bukti bahwa puasa memicu proses yang disebut regenerasi sel atau pembersihan komponen sel yang rusak, ini dikenal sebagai autofagi. Dalam bahasa sederhana, tubuh diberi kesempatan “berbenah diri”.

(6) Keenam, puasa dapat mengurangi peradangan ringan dalam tubuh. Peradangan kronis tingkat rendah sering dikaitkan dengan penyakit jantung dan metabolik, sehingga penurunannya menjadi hal yang positif.

(7) Ketujuh, beberapa penelitian observasional menunjukkan adanya perbaikan fungsi metabolik hati dan penurunan risiko fatty liver pada individu tertentu yang menjalankan pola pembatasan waktu makan.

(8) Kedelapan, puasa dapat melatih disiplin makan. Ini mungkin terdengar non-medis, tetapi pola makan yang terstruktur sangat berpengaruh terhadap kestabilan metabolisme.

(9) Kesembilan, puasa membantu mengatur ulang pola makan emosional. Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres atau kebiasaan. Puasa memberi jeda untuk mengenali sinyal lapar yang sebenarnya.

(10) Kesepuluh, dari sisi psikologis dan spiritual, puasa terbukti meningkatkan kontrol diri dan ketenangan batin. Kesehatan mental dan fisik saling berkaitan erat, dan ketenangan mental berdampak pada stabilitas tekanan darah dan denyut jantung.

Namun, penting untuk jujur. Puasa bukan tanpa risiko. Pada pasien dengan penyakit jantung yang tidak stabil, gagal jantung berat, atau penyakit jantung koroner aktif, puasa bisa meningkatkan beban jika tidak direncanakan dengan baik. Pada penderita diabetes yang menggunakan insulin atau obat tertentu, risiko hipoglikemia maupun lonjakan gula darah bisa terjadi.

Secara umum, kelompok yang perlu berkonsultasi terlebih dahulu adalah pasien dengan diabetes tidak terkontrol, hipertensi berat, penyakit ginjal kronis, riwayat stroke baru, atau gangguan jantung yang masih aktif. Dalam beberapa kondisi, agama pun memberi keringanan untuk menunda puasa demi menjaga kesehatan.

Jadi bagaimana sebaiknya? Konsultasikan sebelum Ramadhan. Sesuaikan jadwal obat. Jaga asupan saat sahur dan berbuka. Hindari balas dendam makan manis berlebihan. Pantau tekanan darah dan gula darah bila diperlukan.

Puasa adalah ibadah yang sarat hikmah, termasuk hikmah kesehatan. Ketika dijalankan dengan ilmu dan kesadaran, ia bisa menjadi momentum memperbaiki tubuh dan jiwa. Tapi seperti semua hal dalam hidup, kebijaksanaan adalah kuncinya.

Semoga kita bisa menjalani Ramadhan dengan penuh semangat, penuh ilmu, dan penuh tanggung jawab terhadap kesehatan yang telah Allah titipkan kepada kita.

EPW 1 Ramdhan 1446H, 19/2/2026